أخر الاخبار

افعل هذا لمدة 20 دقيقة لتجنب مرض الزهايمر

 افعل هذا لمدة 20 دقيقة لتجنب مرض الزهايمر



لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بأكثر من النصف، افعل هذا لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع: المشي.

لم تقلل ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 60 في المائة في إحدى الدراسات فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف المنتظم إلى النصف.

أسلوب الحياة مقابل الجينات

في الدراسة، بدا أن تمارين منتصف العمر أساسية في درء التدهور العقلي في وقت لاحق من الحياة. وأولئك الذين لديهم جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر حصدوا أعظم الفوائد الوقائية من النشاط البدني.

 من الرائع معرفة أن الجينات لا تتحكم بالضرورة في مصيرك، أليس كذلك؟

القليل من الجهد والمكافآت الكبيرة
لم يكن الأشخاص في الدراسة مضطرين لممارسة الرياضة بجد لحماية أدمغتهم أيضًا.

 كان كل ما يتطلبه الأمر هو بضع تمرينات مكثفة بشكل معتدل في الأسبوع.

 يعتقد الباحثون أن التمارين الرياضية تحمي الدماغ من خلال تعزيز صحة الأوعية الدموية وتعزيز قدرة الدماغ على إصلاح الضرر. 

 

 

 

7 طرق للوقاية من مرض الزهايمر

بشرى سارة للأشخاص الذين يشعرون بقلق شديد في كل مرة ينسون فيها المكان الذي وضعوا فيه مفاتيحهم، يمكن الوقاية من أكثر من 50 بالمائة من حالات الزهايمر.

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن هناك سبع تغييرات رئيسية في نمط الحياة الصحي يمكن أن يقوم بها الأشخاص للمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر.


لتأكيد ما إذا كانت هناك علاقة سببية بين عوامل الخطر الرئيسية السبعة ومرض الزهايمر.

 ولكن هناك الكثير من الأسباب الصحية الجيدة الأخرى لإجراء التغييرات التالية:

  1. تحرك.

 يرتبط قلة النشاط بزيادة مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، لذا قم بالمشي يوميًا، يمكن أن يمنع المشي كل يوم عقلك من الانكماش أيضًا.

  1. لا تدخن.

 إذا فعلت ذلك، استقال. قد يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.

  1. تناول المزيد من الموز.

 يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في هذه الفاكهة الرخيصة والوفرة على مدار العام في خفض ضغط الدم بما يصل إلى نقطتين إلى ثلاث نقاط!

 وقد يساعد انخفاض ضغط الدم في منتصف العمر في الوقاية من مرض الزهايمر.

  1. اذهب إلى الفراش. 

يمكن أن يقلل الحصول على ليلة نوم جيدة من خطر الإصابة بمرض السكري، لذا احصل على نوم كافي لأن الأبحاث تشير إلى أن الإصابة بمرض السكري قد تزيد من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.

  1. المشي خارج.

 الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالخارج - مقابل صالة الألعاب الرياضية أو داخل المنزل - يعانون من اكتئاب أقل.

 هذه أخبار جيدة للدماغ، لأن الاكتئاب قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

  1. تحضير الدروس.

 يرتبط التعليم العالي بانخفاض معدلات الإصابة بمرض الزهايمر.

  1. التقليل من الوجبات التي تتناولها.

 قد ترتبط الإصابة بالسمنة في منتصف العمر بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -